po weidera

1.Trening, zacznij od ACT, zwyklego lub wg. Joe Weidera (wejdz w link w moim podpisie) 2.zacznij od diety na 0, dzial odzywianie,tam ulozysz sobie diete. 3.3miesiace to trwa wlasnie plan Weidera, i to nie jest w cale dlugo, bo to nie jest tylko "wprowadzenie" poczytaj a sie dowiesz wiecej... 4.nie Aeroby/hiit w dni nie treningowe 3x w [...]

Teraz chociaż wie co ma jeść:P A tak swoją drogą to troche mało podnosisz:/ ja mam 15 lat, 165 wzrostu, waze 48 kg, staż 1 miesiąc ( obecnie zacząłem joe weidera dla początkujących) i podnoszę na klate 47 czyli tak jakby swoją wage. Ale natomiast mam straszny problem z przytyciem:/ po 3 miesiecznym treningu weidera robie trenind na mase i [...]

[...] na grzbiet innego a może wogule tego nie robić??były ćwiczenia które nie zachamują wzrostu,,,,jeszcze dodam że skacze na skakance co dzinnie 5 min rano i 5 min wieczorem i co każdy dzień zwiększam ilość minut o 30 sek rano i wieczorem....na brzuch robie 6 weidera co dziennie//trening dla mnie może być i 7 razy w tygodniu jak będzie taka potrzeba

[...] obwody (po 10 powtórzeń) • przerwy pomiędzy kolejnymi ćwiczeniami - 45 s • przerwy pomiędzy obwodami – 2 min • aeorobiczna 6 weidera (wszystkie dni tygodnia poza wtorkiem) • 10 min aerobów (bezpośrednio po treningu) Te trzy pierwsze tygodnie to jako takie przygotowanie, bo długo już nie [...]

dzienki a tu jest link skąd mam te info http://www.forumsportowe.pl/viewtopic.php?t=535 albo i odrazu wkleje 10 x 10 trening godny polecenia!!! Witam Trening ten został opisany w numerze sdw 09/2005 , troche sie naprzepisywałem Przełom września i października to pora powrotu do rutyny normalnego powakacyjnego życia. Wracamy do pracy, szkoły, [...]

Witam bardzo serdecznie :) Juz odpowiadam Obliques moj potreningowy posilek jest niestety bardzo pozno bo koncze trening przed 22 dlatego tez potreningowy jest moim ostatnim posilkiem. Mialam problem zeby wogole jesc o tej godzinie (kiedys moja regola bylo nie jesc po 18:00). Czytlam gdzies ze ostatni posilek najlepiej zeby zawieral bialko [...]

1. Jak mógłbyś uargumentować dlaczego miałbym robić serie RAMPA a nie piramide Weidera? Dlaczego ta rampa miałaby bardziej wpłynąć na rozwój siły i masy. Nie neguję, tylko szukam kropki nad i :) Rampa to taka wolna progresja-działająca na autoregulacji-'nie chcesz więcej,nie rób'-lub odwrotnie-to już punktuje-słuchasz swojego organizmu. Trzymasz [...]

czesc II Powrót do Ljubljany Po 3 latach pobytu ,treningu i pracy w Niemczech Zachodnich,Petar powrrócil do Ljubljany,stolicy federacji Słowenii.Powodem była cheć poszerzenia swojej wiedzy i wykształcenia na wydziale farmacji tutejszego uniwersytetu. Uzbrojony w doswiadczenia z rozwoju kulturystyki w Niemczech,Petar załozył [...]

Chodzi mi o to ze zamierzam zrobic "6 Weidera" a tak pozatym codziennie robie po 40 pompek tak juz sie przyzwyczaiłem i tak robie juz od dawna(niejest to zaden trening).Czy moge robic 6 Weidera i te pompki, czy moze lepiej zrezygnowac z pomek i robic samą 6 Weidera? wedlug mnie zawsze trzeba robic tyle cwiczen ile mozesz a wieksza ilosc [...]

Witam. Od 2 tygodni biegam. Zaczynałem od 20 min i wracalalem nieźle zdyszany i mokry. Teraz potrafię biegać 60 min i tylko trochę się spocic. Po treningu 6 weidera. Biorę spalacz OxyElite PRO. Efekty jak dla mnie super - 6 kg mniej. Mam kilka pytań: 1. Co zrobić żeby zwiększyć efektywność aerobow? Biegać szybciej? Może Moj org uodparnia się na ww [...]

Ehh ... No i wszystko w takim razie w łeb strzelił. Czytalem o treningu rok temu, zacząłem od Weidera no bo uwazam ze jak sie nie ma pojecia o tym to taki Weider w sam raz, w sensie plan na mase Weidera, no i po dwóch miechach, moze mniej sam zauwazylem ze to lipa jak dla mnie, bo strasznie przemeczony bylem w sensie miesnie i zaczalem cwiczyc [...]

[...] białko i węglowodany łatwo przyswajalne. Jedno jajko to mało. Ser biały to białko wolno wchłanialne. Mleko/kefir wywal i daj mięso. Brakuje węglowodanów. Jeśli robisz weidera to inne ćwiczenia na brzuch sobie odpuść, są zbędne. Chociaż ja Ci odradzam weidera, ponieważ jest on ciężki, dla osób z lekkim stażem. Po za tym nie będziesz [...]

-Najlepsze są dla mnie sporty aerobowe a z tego najlepszy to basen. Czy mając te ograniczenia moge ćwiczyć 6 weidera? a jaka jest pełna nazwa 6 weidera ? AEROBICZNA 6 WEIDERA są to aeroby, ale nie oczekuj spektakularnych efektów po a6w zalecenia lekarza raczej odnosiły się do typowych ćwiczeń siłowych + j/w czyli lepiej ABS II jak już musisz [...]

Po to są różne ćwiczenia, żeby wybrać takie które robi się z przyjemnością. A aerobiczna 6 Weidera powinna być zakazana - szczególnie dla osób które od niej zaczynają swoją przygodę z kształtowaniem sylwetki.

Aerobiczną "szóstke" Weidera robie pierwszy raz. Jestem w 30 dniu i efekty są za***iste. NAPRAWDE to daje DUŻO. Po ukończeniu A6W zamieżam zrobić sobie swój plan na mięśnie brzucha, ale to dopiero po jakimś czasie bo od razu niemożna tego robić

[...] 5.unoszenie hantelka w opadzie tułowia w oparciu o ławeczke płaską<3*10 powt> wiosłowanie sztangielką a gdzie jest coś na PROSTOWNIKI GRZBIETU? wtorek:szóstka weidera +spięcia brzucha<teraz robie około 100-150 spięć>jestem po 6ustec weidera środa:biceps+triceps+przedramiona 1.uginanie przedramion ze sztangielkami <4*10 [...]

[...] tutaj. Bieganie, truchtanie. Wiosłowanie na maszynie. Najlepiej po wysiłku siłowym. Zaczynasz ile tam dasz radę np. 10 min. A potem zwiękasz czas do ok. 45 min. 6 weidera ? a czy same brzuszki dają jakieś efekty ? bo trenuję je prawie rok a efektów nie ma :/ Weidera nie próbowałem Opinie są różne. Generalnie to nie ma czegoś takiego [...]

[...] drogą jest atak samymi złotymi ćwiczeniami jeśli FBW wchodziło by w grę to rozsądnie dobrać ćwiczenia skoro autor ma problem z przysiadami , albo zupełnie zacząć od Act weidera prosty plan na +- 3 miechy ale nauczy się podstawowych ćwiczeń tutaj lepiej byłoby się cofnąć do początku i popracować nad podstawami Do autora : masz kogoś kto może [...]

:D tak w ogóle to nastąpiły błędy pomiarowe kilku partii: PAS - było 128, jest 105. KLATA - było 132, jest 122. DUPA - było 148, jest 124. UDO - było 89, jest 78. (zawsze miałem potężne, i najlepiej mi się pompowały na treningach, dźwigana swoja masa + sporo tłuszczu robią za***iste obwody :D) ŁAPA - było 44cm, jest 41cm. ŁYDA - 52cm może z [...]

Gluchowski w w swoim planie rocznym, rowinez opiera sie w cyklu na definicje na zakresie 8-12 powt, a o intensywnosci decyduja superserie i krotkie przerwy- takze kilka zasad Weidera. Wg mnie na chlopski rozum to ma sens- czego nie mozna powiedziec o machaniu po 100 powt z nadzieja na pociecie... No pain-no gain